איגרוף לא רק עושה אותך חזק.. סרטון עם מוסר השכל חשוב!

כוח הוא כלום ללא משמעת עצמית

תותחים.. וכל מילה מיותרת.

כמה כפיפות בטן צריך לעשות?

שלום וברכה לקוראי הבלוג, פוסט בפוט זה נציג מענה שקיבלנו דרך "מענה לקוראים".

 הגולש דוד שאל:

קודם כל תודה רבה על האתר הנהדר, לשאלתי: 

רציתי לדעת כמה כפיפות בטן צריך לעשות?
ראיתי במדריכים של 8 דקות, של 10 דקות ואפילו של 20 דקות רק לבטן! 

מרוב הדעות אני כבר לא יודע מה נכון ומה לא, אשמח לשמוע את אחת ולתמיד תשובה. 

 תודה! דוד.

תשובה המערכת:
בטן, כמו כל שריר אחר בגוף, לא זקוק לדגש ספציפי מיוחד ברמה היסטרית. סביב הארבע סטים יספיקו. בנוגע לחזרות, ניתן לעבוד אף עד 15 חזרות מאחר ושרירי הבטן הם שרירים סיבולתיים באופיים. מעבר לכך, אין צורך ממש. אם זה קל מדי, תעלו בהתנגדות (תוסיפו משקל, תשנו מנח ידיים ליצרת מנוף וכו').

שאל את המומחים!

מתלבט כמה סטים לעשות? מתלבט איזה תוכנית כדאי להתאמן? פנה אלינו דרך מענה לקוראים וקבל מענה מקצועי מצוות המומחים של Training-IL!

פרגנו לנו בlike!

במקום שבו יש רצון, יש דרך!

משפט מוטיבציה חזק ביותר

Where there's a will there's a way
 במקום שבו יש רצון יש דרך!

5 משפטי מוטיבציה - חלק ה'

אוסף משפטי מוטיבציה לאימונים

קבל מוטיבציה!

1. הניצחון הוא נחלת המתמידים. (נפוליון בונפרטה)
2. "ככל שתשקיע יותר עכשיו – כך תצליח יותר בעתיד !"
3. "המצוינות היא מידת הרצון, השאיפה למצוינות היא מידת ההשקעה, והשמים הם הגבול.)
4. "רק מי שלוקח סיכון והולך רחוק, מגלה עד כמה רחוק הוא יכול להגיע." (אלברט אינשטיין)
5. " בכישרון רגיל ועם התמדה בלתי רגילה, אפשר להשיג כל דבר." (תומאס פ. בקסטון)

משפטי מוטיבציה נוספים:
 5 משפטי מוטיבציה - חלק א'
3 משפטי מוטיבציה - חלק ב'
4 משפטי מוטיבציה - חלק ג'
תוכלו למצוא הכל בדף הזה

נשמח לתגובות!

זה הקטן, גדול יהיה!

הצלחה ומסירות - קצת מוטיבציה על הבוקר

"מי שהופך הצלחה לאורח חיים הוא זה שרואה בקביעות את מטרתו וחותר לקראתה ללא לאות. זוהי מסירות"
 ססיל ב. דה מיל

משפטי מוטיבציה (והפעם משפטי מייקל גורדון) - חלק ד'

אוסף משפטי מוטיבציה לאימונים

הפעם בחרנו להציג בפניכם כמה מהציטוטים המפורסמים של שחקן הכדורסל הגדול בכל הזמנים - מייקל גורדון:

 מייקל זכה שש פעמים באליפות ה-NBA במדי שיקגו בולס, ופעמיים במדליית זהב אולימפית במדי נבחרת ארצות הברית. הישגיו האישיים כוללים חמש זכיות בתואר MVP של העונה הסדירה, עשר פעמים חבר חמישיית העונה, תשע פעמים חבר חמישיית ההגנה, 14 השתתפויות במשחק האולסטאר, שלוש זכיות בתואר ה-MVP של משחק האולסטאר, שלושה שיאי חטיפות כדורים, שש זכיות בתואר ה-MVP של סדרת הגמר, וזכייה בתואר שחקן ההגנה של העונה ב-1988.ג'ורדן מחזיק בשיא ממוצע הנקודות לקריירה ב-NBA עם 30.12 נקודות למשחק, וכן בשיא של 33.4 נקודות בממוצע למשחק פלייאוף. 

הרבה אנשים לא יודעים שמייקל ג'ורדן היה שחקן כדורסל די בינוני בתיכון, ובשלב מסוים אף הורחק מנבחרת בית הספר. שחקנים אחרים היו מתייאשים. אבל מייקל התקשח בעקבות הכישלון. הוא החל לתרגל קליעות לסל בעצמו, שעות על גבי שעות בכל יום.

נתחיל:

1. "אף פעם לא פחדתי להכשל" 

2. "עבודה קשה... החלטיות... אני צריך לדחוף את עצמי קדימה"

4. "כשרון מנצח משחקים, עבודת צוות ואינטליגנציה לוקחות אליפות" 

5. "אני יודע שהפחד הוא מכשול להרבה אנשים, אבל זו אשליה בעבורי... הכשלון תמיד גרם לי לנסות יותר בפעם הבאה"
6. "אתה צריך לצפות מעצמך דברים שאתה עדיין לא מסוגל לעשות"
7. "אני מסוגל לקבל כישלון, כל אחד נכשל במשהו, אבל אני לא מוכן לא לנסות."

למשפטי מוטיבציה נוספים - לחצו כאן

מקווה שקיבלתם זריקת מוטיבציה, נתראה בפוסט הבא!

מה זה "פאמפ"?

ה זה "פאמפ"? המושג הנפוץ פאמפ (PUMP) או בשמו המלא Body-muscle Pump שאותו אנו שומעים בחדר הכושר ובחוגים מיוחדים שנולדו לשם זה ממש מתייחס לעבודה שמטרתה לשפר את המראה החיצוני - מסה שרירית וסימטריה שרירית ובין שרירית. מבחינה פיזיולוגית,ההגדרה ל"פאמפ" הינו הגברת ריכוז החומר (גז,נוזל) מריכוז נמוך לריכוז גבוה.כלומר הגברת זרימת הדם לשריר או איבר המטרה. כאשר אנו מבצעים תרגיל התנגדות-כוח נוצר מצב בו גדלה זרימת הדם לשריר .תופעה זו נקראת "היפרטרופיה זמנית" (transient hypertrophy) והיא לטווח הקצר בלבד - מכאן הסלנג השגור "ניפוח" -שמתייחס למראה שרירי עגול ורחב (בדומה לבלון מנופח).